常见谷类搭配

【米饭类】

米饭 + 黑豆

提供丰富的蛋白质和膳食纤维，帮助调节血糖。

米饭 + 红枣

补血养颜，增强免疫力，适合女性。

米饭 + 蘑菇

提供维生素D和抗氧化成分，有助免疫系统。

【燕麦类】

燕麦 + 牛奶

促进肠胃健康，富含膳食纤维和钙质，有助骨骼健康。

燕麦 + 蓝莓

高抗氧化物质，保护心脏，促进消化。

燕麦 + 香蕉

促进肠道蠕动，增加饱腹感，适合减肥人士。

【小麦类】

全麦面包 + 鸡蛋

丰富的蛋白质和纤维，增加饱腹感，有助减肥。

全麦面包 + 牛油果

提供健康脂肪和纤维，帮助血糖平衡。

全麦面包 + 番茄

增强抗氧化能力，帮助维持皮肤健康。

【玉米类】

玉米 + 豆类

提供植物性蛋白质，增强免疫力，促进消化。

玉米 + 鸡胸肉

低脂高蛋白，帮助健身和增肌。

玉米 + 红椒

维生素C含量丰富，增强抗氧化作用。

【糙米类】

糙米 + 紫菜

补充钙、铁和碘，支持骨骼和甲状腺健康。

糙米 + 绿豆

清热解毒，有助于清肠排毒，改善肠胃。

糙米 + 香菇

提高免疫力，促进消化吸收。